A Quang Kegel hướng dẫn tập Kegel như thế nào là đúng cách

Bài tập Kegel từ lâu đã được biết đến như một phương pháp tuyệt vời giúp tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cả nam và nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tập Kegel đúng chuẩn để đạt hiệu quả tối ưu và tránh những tác động không mong muốn. Nhiều người tập sai cách không những không cải thiện được vấn đề mà còn có thể khiến tình trạng trở nên tệ hơn.

Trong bài viết này, chúng tôi đã có cơ hội được chuyên gia A Quang Kegel chia sẻ những hướng dẫn chi tiết và tâm huyết nhất về cách thực hiện bài tập Kegel như thế nào là đúng cách. Hãy cùng theo dõi để "nằm lòng" bí quyết từ chuyên gia và bắt đầu hành trình cải thiện sức khỏe sàn chậu của bạn một cách khoa học nhé!

Hiểu đúng về cơ Kegel

Trước khi bắt đầu, A Quang Kegel nhấn mạnh rằng việc hiểu đúng về cơ Kegel (hay còn gọi là cơ mu cụt - PC) là vô cùng quan trọng. Đây là một nhóm cơ nằm ở phần đáy của xương chậu, trải dài từ xương mu phía trước đến xương cụt phía sau.

"Cơ Kegel đóng vai trò như một chiếc võng nâng đỡ các cơ quan trong vùng chậu như bàng quang, tử cung (ở nữ giới), trực tràng. Khi nhóm cơ này khỏe mạnh, chúng sẽ giúp kiểm soát tốt hơn việc tiểu tiện, đại tiện, cải thiện chức năng tình dục và hỗ trợ quá trình sinh nở cũng như phục hồi sau sinh ở phụ nữ," A Quang Kegel giải thích.

Bí quyết xác định chính xác cơ Kegel từ A Quang Kegel

Vậy bí quyết để xác định chính xác cơ PC và tập Kegel như thế nào là đúng cách là gì? A Quang Kegel sẽ chia sẻ hai cách phổ biến và hiệu quả để bạn có thể "nhận diện" chính xác nhóm cơ này:

Phương pháp ngưng dòng tiểu chỉ dùng để xác định, không phải để tập luyện thường xuyên: Nhóm cơ bạn sử dụng để thực hiện hành động này chính là cơ Kegel. Hãy ghi nhớ cảm giác đó. Tuy nhiên, tôi không khuyến khích bạn tập luyện bằng cách này thường xuyên vì có thể ảnh hưởng không tốt đến bàng quang.
Phương pháp tưởng tượng: Hãy tưởng tượng bạn đang cố gắng nín giữ việc "xì hơi" hoặc ở nam giới là cảm giác như đang cố gắng kéo dương vật vào bên trong mà không dùng tay. Cảm giác co thắt nhẹ ở vùng hậu môn và cơ quan sinh dục chính là dấu hiệu bạn đã tác động đúng cơ Kegel.

Những lỗi sai thường gặp và cách khắc phục theo chuyên gia A Quang Kegel

A Quang Kegel cũng chỉ ra những lỗi sai phổ biến mà người tập Kegel thường mắc phải:

Gồng các nhóm cơ khác: Nhiều người nhầm lẫn việc siết cơ bụng, mông hoặc đùi thay vì cơ Kegel. Khắc phục từ A Quang Kegel: Hãy đặt một tay lên bụng để đảm bảo bụng không gồng lên khi bạn siết cơ Kegel. Tập trung cảm nhận sự co thắt từ bên trong đáy chậu.
Nín thở: Điều này làm tăng áp lực ổ bụng và không tốt cho việc tập luyện. Khắc phục từ A Quang Kegel: Luôn nhắc nhở bản thân hít thở đều. Nếu khó, bạn có thể đếm nhẩm trong đầu khi siết và thả.
Tập quá nhanh hoặc quá mạnh ngay từ đầu: Dễ gây mỏi cơ hoặc thậm chí là đau. Khắc phục từ A Quang Kegel: Hãy bắt đầu từ từ, tăng dần thời gian siết và số lần lặp lại khi cơ đã khỏe hơn. Lắng nghe cơ thể mình.
Không thả lỏng đủ giữa các lần siết: Làm giảm hiệu quả bài tập. Khắc phục từ A Quang Kegel: Đảm bảo cơ Kegel được thư giãn hoàn toàn trước khi bắt đầu lần siết tiếp theo.
Mong đợi kết quả tức thì và dễ bỏ cuộc: Cơ bắp cần thời gian để mạnh lên. Khắc phục từ A Quang Kegel: Sự kiên trì là chìa khóa. Bạn có thể bắt đầu cảm nhận sự khác biệt sau vài tuần hoặc vài tháng tập luyện đều đặn.

Lời khuyên vàng từ A Quang Kegel để tập luyện an toàn và hiệu quả

Kiên trì là mẹ thành công: Đừng nản lòng nếu chưa thấy kết quả ngay. Hãy biến Kegel thành một thói quen hàng ngày.

Lắng nghe cơ thể: Nếu bạn cảm thấy đau khi tập, hãy dừng lại và kiểm tra xem mình đã tập đúng kỹ thuật chưa. Nếu cơn đau kéo dài, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Không tập khi đang đi tiểu (ngoại trừ lúc xác định cơ): Như A Quang Kegel đã lưu ý, điều này có thể làm yếu cơ và gây nhiễm trùng đường tiết niệu.
Tham khảo ý kiến chuyên gia nếu cần: Nếu bạn có các vấn đề sức khỏe cụ thể hoặc không chắc chắn về kỹ thuật, việc tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu sàn chậu để được hướng dẫn trực tiếp là điều nên làm.

Tập Kegel đúng cách mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe sàn chậu. Với những hướng dẫn chi tiết và dễ hiểu từ chuyên gia A Quang Kegel, hy vọng bạn đã có đủ kiến thức để bắt đầu hoặc điều chỉnh bài tập của mình một cách chính xác nhất. Hãy nhớ rằng, sự kiên trì và kỹ thuật đúng đắn chính là "chìa khóa vàng" giúp bạn đạt được hiệu quả mong muốn.